OBJETIVOS: 

Que el participante tome control de su cuerpo, respiración, pueda entrar en contacto con su cuerpo, relajarlo en cualquier tipo de situación que se le presente. Conozca los efectos nocivos para su salud que tiene el exceso de stress, pudiendo manejarlo adecuadamente.

Que el participante logre una conciencia aguda de que puede manejar positivamente tanto sus pensamientos como emociones de los cuales se derivan sus comportamientos y acciones, ya que así como piensa ahora, así va a ser su futuro.

 

DIRIGIDO A:

Personal ejecutivo que desee controlar su nivel de estrés e incrementar notablemente su autocontrol tanto en el ámbito personal como laboral. 

 

TEMARIO:

1. Aprendiendo sobre el stress, efectos negativos del mismo en la vida del ejecutivo.

¿Qué es el stress?

Interrelación entre stress mental y tensión corporal

¿Cuáles son las causas del stress?

¿Cómo se puede reducir o evitar el stress?

Video: “stress y manejo adecuado del mismo”.

 

2. Dinámicas de manejo de stress.

 

3. Control del cuerpo. Tomar conciencia de los mensajes que nos envía el cuerpo.

Para poder disminuir el stress mental hay que quitar primero las tensiones en diferentes partes del cuerpo (para los que están sentados mucho tiempo, se acumulan las tensiones principalmente en los hombros, nuca y cabeza.) Se enseñan los  ejercicios básicos de estiramientos que se pueden hacer rápidamente durante las horas de trabajo en silla o parado. Esto incluye también ejercicios de respiración y de relajación.

 

4. Ejercicios sencillos de respiración y de yoga aplicable al ámbito laboral.

 

5. Control de pensamientos, Terapia cognitiva. 

Introducción básica para entender el funcionamiento de la mente

Progresión

Control de los sentidos  para no dejarse distraer fácilmente

Concentración para mantener la mente en una sola cosa hasta terminarla

Observar el flujo de los pensamientos y distanciarse (no enredarse en tantos pensamientos

Visualización de  tareas

Ver estructuras, saber simplificar Todos estos puntos se practican por medio de ejercicios.

 

6. El control de acciones, terapia del comportamiento. Poniendo atención y auto-observación de cómo actuamos, de los motivos detrás de las acciones.

El control de sus acciones - La terapia de comportamiento
Fraccionar acciones para lograr una mayor consciencia

Las dos sillas: cambiar actitudes mentales (flexibilidad mental)

Ser capaz de tomar puntos de vista opuestas rápidamente

Ver las cosas desde diferentes ángulos.

Para practicar esto los participantes actúan/improvisan pequeños cuentos cambiando de un personaje a otro (role-playing)

Análisis de emociones. Sustituir emociones negativas por positivas. Se dan ejemplos con relatos y ejercicios.

 

7. Dinámica de role-playing, cómo dos actitudes mentales diferentes producen resultados diferentes.

 

8. Control de los problemas, del sueño.

El control de los problemas de sueño.

Problemas de insomnio (relacionados con el estrés)

Ejercicios antes de dormir (quitar tensiones en la cabeza y el cerebro para dormir más profundamente)

Programar los sueños (dependiente lo que una hace antes de acostarse)

Análisis de sueños al despertar

 

9. El control del futuro. 

La semilla del futuro está en el presente.

Así como piensas ahora, así será tu futuro

Revisión de la imagen que tienes de ti mismo

Visión positiva de ti mismo y de tus planes,  ¿qué quiero lograr?

Video: “Ese niño que eras tú”

Ejercicios de visualización.

   

10. Ejercicios y tips de autocontrol y relajación. Dinámica de no sobre reaccionar, no perder el control, actuar en “cámara lenta” antes de tomar una decisión.

 

DURACIÓN:

12 horas.